Enquanto a da frente se flexiona, a de trás provide para dar equilíbrio. Exige mais equilíbrio e é capaz de oferecer um treino mais direcionado ao desenvolvimento dos músculos das coxas.

Dê um passo a frente com uma das pernas (qualquer uma delas) e suporte seu peso no calcanhar da perna que deu o passo.

Os braços devem estar paralelos um ao outro, e deve se evitar abrir os cotovelos durante o movimento. No exercício os cotovelos devem estar na mesma linha dos ombros. Os pés devem estar bem apoiados no solo para dar estabilidade.

Você pode aprender passos de ballet, investir em aulas tradicionais, como a de localiza e a de abdominais. use a aba treinos para ver todas as modalidades do Exercício em Casa.

Deite-se no chão com as mãos afastadas a uma distância um pouco maior que a largura dos seus ombros.

Este exercício de força que possui nível de dificuldade iniciante trabalha os tríceps, como o próprio nome já indica. Entretanto, ele também aciona outros músculos, como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris.

É o clássico exercício que trabalha o abdômen e não requer o uso de nenhum equipamento, embora seja aconselhável utilizar uma esteira ou colchonete. Seu nível de dificuldade é classificado como fácil.

A procura pela musculação, seja pela estética ou saúde, tem levado diversas pessoas às academias em busca de seus tão desejados resultados.

Evite deixar os cotovelos se mexerem durante o exercício, pois assim também é recrutada a região anterior do deltoide, diminuindo a efetividade do treino.

Deitado no solo ou banco, segurar os dois halteres com a pegada neutra e braços flexionados de maneira que os halteres estejam próximos da testa.

O próximo passo é formar uma prancha com o corpo, deixando as costas, pescoço e cabeça alinhados. Os músculos da lombar devem se manter contraídos para que o corpo seja estabilizado.

Esse exercício é muito bom para as cabeças do tríceps e do peitoral. É um treino que vai exigir força maior do que os outros. Para reproduzi-lo, read more tenha um sofá ou banco perpendicular às suas costas, e suas pernas devem estar estendidas para frente.

✓ Varia de exercícios e quebra a rotina. Assim, o teu corpo vai sentir-se desafiado e verás resultados de forma mais rápida para além de não tornares o treino monótono.

Não estou dizendo que você necessite de uma companhia para treinar, muito pelo contrário! É só uma dica que pode te ajudar a ganhar ainda mais ânimo, viu?